髪と肌に良い食べ物!!
こんにちは! 最近筋トレをする中で食事がとても大事だなということに 今さら痛感してる高橋です。 ただ食事を減らせばいい、ただ良さそうなものをたくさん食べればいい という考えはやっぱりよくないですね。 そもそもどんな食べ物にどんな効果があるかもよくわからない人も多いとおもいます。
(自分もそうです。。。今勉強中です!!) そこで第一弾は髪によい成分の紹介をしていこうと思います。 最近ではヘルシーな脂肪と十分なカロリーをとることは、筋肉や心臓を健康的に 保つだけではないと認知されてきました。 2015年1月の『Journal of Cosmetic Dermatology』に掲載された研究ではなんと! 脂質中のオメガ3およびオメガ6必須脂肪酸は、抜け毛を減らし、毛髪の成長を促すのに よいことが示されました。 アーモンドやクルミなどのナッツ、そしてココナッツオイルは、肌や毛包(もうほう) にとって天然のエモリエント剤(水分の蒸発を防いだり、肌をやわらかくする成分)となり 毛幹にうるおいを与え、髪をつややかにしてくれるそうです。 オメガ3に関しては欠乏すると皮膚炎にもなりやすくなるので気をつけましょう。
成人男性は 1日2.0~2.4グラム、成人女性は 1日1.6g~2.0グラムの摂取目安量が
設定されているそうです。
オメガ3は、くるみ28gで2.5g ・鯖100gで1.2g・鮭100gで0.6g
ニシン100gで1.7gとれるので積極的にたべましょう! そうすれば抜け毛や皮膚炎に悩まなくてもよくなるかもしれません。
気になってる人は早速食べていきましょう!
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